올바른 딥스 운동 방법

딥스(Dips)는 상체 근력 운동 중 하나, 주로 삼두근, 심근, 어깨 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 하지만 올바르지 않은 자세로 운동을 하면 부상의 위험이 크기 때문에 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 부상을 방지하면서도 근력발달에 도움을 주는 올바른 딥스 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1. 딥스 운동의 기본 자세

딥스 운동을 할 때에는 다음과 같은 기본 자세에서 운동을 시작하여야 합니다..

• 손의 위치: 딥스 바나나봉을 양손으로 어깨너비로 잡았습니다. 발이 몸을 향해야 하고, 팔이 완벽하게 반응한 상태에서 시작됩니다.
• 상체는 최선을 다해 곧은 자세를 유지합니다
•  무릎을 살짝 구부려 균형을 잡는데 도움을 주도록 합니다.

 

2. 딥스 운동의 조치

딥스 운동 동작은 다음과 같은 3단계로 구분됩니다.

• 시작 자세 위 시작자세를 취하고. 어깨와 팔에 긴장을 유지합니다.
• 내려가기: 굽혀진 몸을 팔힘을 이용하여 내립니다. 90도 각도를 이루는 경우가 가장 운동효과가 높습니다.
• 올라오기 : 굽혀진 팔을 천천히 펴 다시 시작자세로 돌아 갑니다.

3. 딥스 운동 시 주의사항: 어깨 부상 방지

딥스 운동시 가장 자주 발생하는 것이 어깨 부상입니다. 팔힘이 부족한 상황에서 딥스 운동을 하게 되는 경우에는 어깨에 과도한 무게가 쏠리게 되는데 이때 어깨 부상이 발생하기 쉽니다. 팔힘이 부족한 상황이라면 즉각 시작자세로 돌아온후 딥스 봉에서 내려오도록 합니다. 이때 보조자가 있으면 보조자의 도움을 받으면 더욱 좋습니다.

 

4. 딥스 운동의 추천 팁

• 호흡조절:딥스 운동을할 때 에는 호흡은 매우 중요합니다. 몸을 조립할 때 숨을들이 마시고, 몸을 받아들일 때 천천히 내쉽니다. 호흡이 제대로 이루어지지 않으면 부상의 위험이 증가하고 , 운동 효과는 적어지니 딥스 운동시 호흡을 주의하도록 합니다.
• 목표에 따른 상체 각도 조절 :상체를 더 자극하면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있고, 상체를 안정면 삼두근에 더 집중할 수 있습니다. 반복된 딥스 운동으로 근육이 발달한 경우에는 상체의 각도를 조절하는 방법으로 운동효과를 늘려보세요.