올바른 버피 테스트 운동 방법

버피 테스트는 짧은 시간 안에 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 올바른 자재와 적절한 운동 강도로 반복하면 심폐 지구력 강화와 근력 강화, 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 올바른 자세로 버피 테스트 운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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버피 테스트 운동법 / 단계별 구분

 

버피테스트는 기립~점프 까지 총 6 단계로 구분된 운동 동작을 반복적으로 수행함으로써 근육발달과 체력 증진에 도움을 주는 운동 입니다.

1. 기립(서 있는) 자세:발을 어깨너비로 고벌리고  손은 몸 옆에 두고 온몸에 힘을 뺍니다.
2. 스쿼트 자세로 이동(Squat Position):무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 취하면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다. 이때 무릎이 발끝을 차지하도록 주의합니다. 양손은 바닥을 짚을 준비를 합니다.
3. 플랭크 포지션으로 이동(Plank Position):손을 바닥에 짚고,  발을 뒤로 뻗습니다. 어깨는 목 바로 위에 위치하며 주목에 힘을 쏟습니다
4. 푸쉬업 자세:플랭크 자세에서 푸쉬업 자세로 포즈를 바꿉니다. 초보자의 경우에는 무릎을 대고 밀어올리는 자세를 취합니다.
5. 플랭크 및 스쿼트 자세로 복귀:다시 손을 바닥에 고정한 채, 높이 조절 가능한 다리를 뒤로 스쿼트 소수로 복귀합니다. 안쪽이 안쪽으로 모이지 반사 쓰며, 발 전체로 연결되는 것이 중요합니다.
6. 점프 및 기립(Jump and Stand):스쿼트 자세에서 힘을 모아 일어서서 점프합니다. 이후 무릎에 무리가 가지 않도록 착지하고 다시 1번 자세로 돌아갑니다.

 

효과적인 버피 테스트 운동을 위한 팁

• 호흡 조절 : 버피는 격렬한 운동이기 때문에 호흡이 중요합니다. 푸시업을 할 때 숨을 내쉬고, 점프할 그리고 숨을 그들이 마십니다. 폐기 호흡 패턴을 유지하면 종료를 거부할 수 있습니다.

• 속도보다 정확성 : 빠른 속도로 반복하기보다는 정확하게 자제하는 것이 중요합니다. 의도하지 않은 자로 운동하면 위험이 높아집니다. 처음에는 리듬을 찾는 것이 시작되었습니다.
• 좀비 배포 유지 : 푸시와 서플라이에 힘을 집중하여 몸의 배포를 유지해야 합니다. 외장 코어 근육을 강화하고 활동할 수 있습니다.