런지는 하체 근육을 강화하고 균형과 안정성을 높이는 데 매우 효과적인 운동입니다. 주로 허벅지와 엉덩이 근육에 자극을 주며, 하체의 전반적인 힘과 유연성을 길러주는 기능성 운동으로 자리 잡고 있습니다. 그러나 정확한 자세로 수행하지 않으면 부상을 초래할 수 있으므로 올바른 운동법을 숙지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 런지 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 단계별로 설명하겠습니다. 1. 준비 자세런지 운동을 시작하기 전, 먼저 바른 자세로 서 있는 것이 중요합니다. 발은 골반 너비로 벌리고, 등은 곧게 편 상태를 유지합니다. 시선은 정면을 바라보며, 복부에 힘을 줍니다. 손은 허리에 두거나 가슴 앞에 모아 균형을 잡는 것이 좋습니다.2. 첫 번째 발 내딛기오른발 또는 왼발 중 하나를 앞으로 내..
