벤치프레스는 가슴, 어깨, 팔의 근육을 강화하는 데 효과적인 대표적인 상체 운동입니다. 그러나 잘못된 자세로 벤치프레스를 수행하면 부상 위험이 높아질 수 있으므로, 정확한 운동법을 숙지하는 것이 중요합니다. 벤치 프레스는 다음의 1~4 단계를 반복적으로 수행하면서 상체 근육을 단련시키게 됩니다."1. 준비 자세 벤치프레스를 시작하기 전, 먼저 벤치에 안정적으로 누워야 합니다. 바벨을 들어 올릴 수 있는 위치에서 몸을 고정한 후 발을 단단히 바닥에 고정합니다. 발의 위치는 허리를 약간 아치형으로 만들어 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다. 이때 발이 들리거나 허리가 과도하게 아치형이 되지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이는 벤치에 단단히 붙여두는 것이 중요합니다.2. 그립 잡기벤치프레스를 수행할 때 ..
