영양제 고르는 방법 / 복용 방법 / 영양제 추천

건강을 유지하고 개선하기 위해서는 무엇보다 규치적인 생활 습관과 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 하지만 생활습관 만으로 건강을 유지하기 힘든 경우에는 영양제의 도움을 받는 경우도 많습니다. 그만큼 자신에게 맞는 영양제를 선택하고 올바른 방법으로 복용하는 것이 중요합니다. 영양제 선택시에는 다음과 같은 점을 고려하시기 바랍니다.

반응형

 자신에게 알맞은 영양제 고르는 기준

 

 

 

 

1. 개인의 건강상태

영양제 선택의 첫 번째 단계는 자신의 건강 상태를 정확하게 파악하는 것입니다. 각 개인의 건강 상태에 따라 필요한 동의를 얻으실 수 있습니다. 다음표를 참고하여 자신의 건강 상태에 도움을 줄 수 있는 성분이 함유된 영양제를 고르도록 하세요.

증상	필요 영양성분
만성피로	비타민 B / 비타민 B12
불면증	비타민 B/D
부종(붓기) 방지	트루세록신
눈의 피로	오메가3 / 비타민A
이명(귀가 멍멍해지는 증상)	아연/비타민B/마그네슘
관절통증	아연/비타민B/철분
혈액순환 개선	오메가3/비타민E

 

 

 

 

2. 성분표 확인

주의사항을 명시할 때 특정 성분표를 확인하는 것은 필수입니다. 특히 자신에 몸에 맞지 않고 부작용을 일으키는 성분이 함유된 영양제는 반드시 복용을 피하도록 합니다.

3. 권장량확인

영양제의 대부분은 하루에 섭취가 가능한 권장량이 정해져 있습니다. 또한 함께 복용시 부작용을 일으키거나 복용 효과를 감소시키는 영양제의 경우에는 따로따로 섭취하도록 해야 합니다.

4. 전문가와 상담

자신의 건강 상태를 잘 아는 트레이나 혹은 의사,약사들과 상담하여 가장 알맞은 영양제를 고르도록 합니다.

 

알맞은 영양제 복용시간

영양제는 종류에 따라 다음과 같은 시기에 섭취해 주는 것이 좋습니다.

• 식전 복용이 좋은 영양제:엽산, 철분, 비타민 B군, 홍삼, 콜라겐 등
• 식후 복용이 좋은 영양제:오메가-3, 루테인, 지용성 비타민(비타민 D)
• 아침 또는 점심 직후:종합비타민, 비타민 B 계열
• 저녁 식사 직후: 하루 1알 복용하는 영양제
  

또한 영양제 복용시 반드시 물과 함께 섭취하여 주며, 하루 권장량에 알맞은 양만큼만 복용하여 줍니다.