불면증을 치료해주는 좋은 생활 습관 알아보기

 

최근들어 불면증에 시달리는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 긴 추석연휴를 보내고 난뒤에 오히려 불면증이 심해지는 경우가 많습니다. 불면증에 걸리면 업무시간에 집중도가 떨어지는등 부작용이 많습니다. 따라서 불면증은 반드시 치료해야 하는 증상중에 하나입니다. 불면증을 치료하기 위한 좋은 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 불면증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만, 생활습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 습관입니다.

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1. 규칙적인 수면 습관

 

 

 

 

 

일정한 시간에 자고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체의 생체 리듬이 안정됩니다.

2. 편안한 수면 환경 조성

• 어두운 방: 잠자는 공간은 어둡고 조용해야 합니다. 필요하다면 커튼이나 눈가리개를 사용하세요.
• 적절한 온도: 방의 온도를 쾌적하게 유지하여 수면에 방해가 되지 않도록 합니다. 특히 여름에는 에어컨을 너무 낮은 온도로 설정하거나 겨울에 전기장판을 너무 높은온도로 설정하지 않도록 합니다.

3. 카페인과 알코올 섭취 줄이기

• 카페인: 오후 늦게는 커피, 차, 초콜릿 등의 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적당히 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

4. 운동등 신체활동 늘리기

낮에 운동하는 것은 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다. 그러나 잠자기 직전에 격렬한 운동은 피해야 합니다.

• 명상과 호흡 운동: 잠자기 전 명상이나 깊은 호흡 연습을 통해 긴장을 풀면 수면에 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 간단한 스트레칭도 몸의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

5. 전자기기 사용 줄이기

스마트폰, 컴퓨터 등의 화면은 수면을 방해할 수 있으므로, 잠자기 한 시간 전에는 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

6. 건강한 식습관

• 가벼운 저녁식사: 잠자기 전에 너무 과식하지 않도록 하고, 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 수면에 좋은 음식: 바나나, 아몬드, 체리 등의 음식은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 생활습관으로도 충분히 불면증 증상을 개선시킬수 있습니다. 그러나 증상이 계속되는 경우에는 의사등 전문 인력의 도움을 받는것이 좋습니다.