운동블로그

아침 저녁으로 무더위가 한 풀 꺽이면서 여름에서 가을로 넘어가는 환절기가 되었습니다."환절기는 계절이 바뀌면서 급격한 기온 변화와 함께 우리 몸에도 큰 영향을 미치는 시기입니다. 특히 여름에서 가을로 넘어가는 이 시기에는 아침저녁으로 쌀쌀해지고 낮에는 따뜻한 날씨가 이어져 체온 조절이 어렵습니다. 이러한 변화는 면역력 저하를 유발할 수 있어 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 따라서, 환절기 건강관리에 주의해야 하며 이를 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 1. 규칙적인 생활 습관 유지환절기에는 날씨 변화로 인해 수면 패턴이 불규칙해지기 쉽습니다. 특히 추석 연휴와 국군의날 징검다리 연휴등 휴일이 많아지면서 수면과다 혹은 수면 부족등에 시달리는 경우가 많습니다. 수면이 부족하면 면역력이 떨어지면..

크로스핏 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 최근 인기가 많은 운동입니다. 효과적인 운동을 위해 크로스핏 운동 루틴을 작성하는 방법은 다음과 같습니다."크로스핏 운동이란크로스핏(CrossFit)은 다양한 운동 종목과 움직임을 결합하여 전신의 체력, 근력, 지구력, 민첩성 등을 골고루 향상시키는 운동 프로그램 입니다. 쉽게 말해 짧은 시간 동안 다양한 운동을 수행하여 신체부위에 상관없이 골고루 근력이 향상되도록 하는 운동법입니다. 최근에는 동호회를 중심으로 크로스핏 운동을 하는 사람들이 늘고 있습니다. 크로스핏 운동 루틴 추천 효과적인 다이어트가 되기 위한 크로스핏 운동 루틴은 다음과 같습니다. * 이 루틴은 하루에 약 30~45분 정도 소요되며, 자신의 체력 수준에 따라 반복 횟수나 시간을..

운동을 시작하거나 새로운 운동 루틴을 찾고 있는 사람들에게 '3분할 운동법'은 효율적이고 체계적인 방법으로 근육을 발달시킬 수 있는 인기 있는 방법입니다. 이 글에서는 3분할 운동법의 개념, 장점, 기본적인 구성 요소 및 이를 성공적으로 수행하는 방법에 대해 알아보겠습니다."3분할 운동법이란?월화수목금토일가슴/삼두근등/이두근하체/어깨가슴/삼두근등/이두근하체/어깨휴식 3분할 운동법은 한 주에 세 가지로 나누어 전신을 훈련하는 방식입니다. 주로 각 운동일에 다른 근육 그룹을 대상으로 하여 보다 집중적으로 훈련할 수 있게 도와줍니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴과 삼두근, 수요일에는 등과 이두근, 금요일에는 하체와 어깨를 훈련하는 방식으로 분할합니다. 이 방법은 많은 피트니스 애호가와 전문가들이 사용하는 방식..